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他不敢。
“让你脱就脱，快点。”
贾珑用命令式口吻了。
“我我。”
贾亮瞬间面红耳赤，不过还是在贾珑那咄咄逼人，而又美得惊心动魄的美眸瞪视下，他只好扭扭捏捏的，慢慢掀起衣角
这景象，就像逼良为娼。
“哇靠，真实姐弟脱衣pk.avi。”
“珑爷你黄了，小舅子好可怜。”
“没想到你是这样的珑爷，连亲弟弟都不放过。”
“禽兽珑，别欺负我家小舅子，有什么冲我来。”
直播间观众疯狂打趣，一串串令人喷饭的调侃言词在弹幕里发出。
当然谁都不会以为，贾珑真在逼弟弟作什么羞羞的事情，只是好奇她接下来想作什么。
教大家健身？会是什么内容呢。
等到贾亮那排骨般瘦瘦的身材，在画面里出现，众人更是狂笑不已。
“听说珑爷以前挺胖的，她弟弟居然这么瘦，姐弟两基因不一样啊。”
“好瘦，小舅子是不是在家里被珑爷欺负惨了，连饭都吃不上。”
贾珑看弟弟一副瘦骨嶙峋的身材，也忍俊不禁。
贾亮双手抱在胸前，好像女孩一样，面红耳赤，害羞不已。
“站好。”贾珑又命令了他一声。
贾亮眼睛抬起，哀怨无比的望了望贾珑，才不甘愿的放手双手
等到贾亮站直了，贾珑转向镜头。
“大家看到了吧，我弟太瘦了，一点肌肉都没有，这样的男生很没安全感，怎么会有女孩子喜欢呢。而我接下来的煅炼法，就能让你们相对轻松的拥有腹肌，甚至连带有其他肌肉块出现。”
“当然，直播间里有些观众，或许是完全相反，身材跟我以前一样比较臃肿的。这个动作同样能够减肥，而且在不太累的情况下，拥有奇效，大部分人，两个月就能看到很明显的效果。当然前提是你能够科学饮食和坚持下去。”
“而且我这煅炼法，是不论哪种身材都能用上的，就算你已经很强壮，这种方法也能让你在不继续高强度训练的情况下，尽量保证腹肌和其他几块肌肉不松弛走型。”
贾珑步至贾亮身边。
只见小伙子脸色涨得通红，既为在珑爷眼前暴露身材而羞耻，又因为那不知道多少的在线观众，无数双眼睛看他而感到很害羞。
“班里有几个同学也看珑爷的，里面甚至有女同学，我这副模样被她们看到怎么办啊”
贾亮欲哭无泪，感觉如今的姐姐虽然变成珑爷，养眼又帅气，可总有点强势过头的感觉。
“嘿嘿，这套动作，我自己的称呼是怀中抱妹杀，是不是很有意思的名字？不过不管什么名字，有效就好。”
贾珑谈起名字，微微一笑。
其实这动作是她前世从某个电视节目里学来的，不过效果奇佳，她前段时间用这个办法帮助减肥的同时，还掌握了一些独特经验和方法，所以自己命名也就不算侵权了。
应该不算吧？
“现在，你前后脚错开二十五公分左右，前膝微曲，然后双手展开，好像环抱着一个大球一样，嗯你要想成女孩也行。”
贾珑命令贾弟道。
贾亮傻乎乎的，不敢反抗。
只见他双手抬起，前后脚错开二十几公分，然后作出环抱动作。
“错，手要抬高，到肚脐眼这么高。”
贾珑见其不领会自己的意思，于是亲自动手，作了演示。
贾珑身材娇挺，光着小脚丫的美足前后站立。
双手抬至大约肚脐眼高度，然后缓缓张开，作出环抱状，又像大鹏展翅。
贾亮连忙跟着学，这回有演示，倒是像样了点。
“环抱的同时，深深吸口气，要一直吸到无法再吸为止。”
贾珑教导道。
贾亮依言作了。
两人吸气同时，身体自然的会挺起胸膛，上半身也会稍稍往后仰。
贾珑那波涛汹涌前胸，则是一吸气就鼓凸而起，看得观众们大过眼瘾。
“吸气不要急，也别慢，自然吸到无法再吸，不然很容易出现头晕目眩。”
见贾亮依言吸气吸满了气，贾珑点头，又继续言道。
“好，现在猛然吐气，刚开始力道大点，后面变成小口悠长的吐息。”
“同时，你环抱的双手跟随呼吸，往里包围，就像一颗球，被你慢慢抱瘪了，动作要用力。”
“发现没有，你的腹肌在这一瞬间，会突然收缩，刚好你很瘦，大家能清楚看清这个过程。”
伴随贾珑的命令，镜头前的贾亮展开的双手猛然往回抱，而且因为吐气，他用力的情况下，腹肌收缩，一块块瘦肉紧绷起来。
“这原理很简单，就像人在笑的时候，腹肌会收缩的很厉害是一个道理，不是老有人听笑话或看视频，说肚子都笑痛了吗？其实就是因为你笑的同时，动用了腹肌，痛是肌肉瞬间收缩，而产生的轻微痛感。”
呃，字数到了，下章继续。
第二百三十二章 真的硬起来了【第一更】
“而这个煅炼法，正是你笑得肌肉痛是相似的原理，不同之处是我们有意的控制了肌肉和呼吸，同时连手臂和腿部都有特别讲究，连另外几个部位都能一起煅炼到，如此只靠呼吸和简单用力，就能健身与减肥的方法，是不是很轻松？”
贾珑继续长篇大论，想尽量为观众们解说明白。
因为这种煅炼法真的不错，她想尽量让看自己直播的观众们，都拥有健康的好身体。小渴也想让读者大大们都有好身体
“比起必须很用力才能起效的正规运动煅炼法，这种方式燃烧脂肪和健身效果不算差，而且随时随地都能进行，也相对轻松，让你坚持得更持久，还不容易放弃，是不是很棒呢。”
“如果是身材本来就不算太差的普通人，用这种方式半个月内，就能显出腹肌硬块感，两个月出现明显的六块以上腹肌妥妥的，就算大胖子，用这种简单方法，搭配控制饮食等减肥方式，也能在一定程度快速降低体重和脂肪量。”
“女孩子的话，也能用这种运动方式，轻易练出让人盈盈一握的S型小蛮腰哦。”
“很心动吧？呵呵，那么我开始讲解正规动作，心动的都学起来。”
贾珑指导刚才已经作完一次动作的贾亮。
“双脚前后分开，前面的腿膝盖稍微弯曲，双手伴随吐息环抱的同时，膝盖自然慢慢往前弯曲，用力的时候，你的臀部肌肉也要夹紧，这是煅炼臀部和下盘。”
贾珑指挥贾亮深吸气，接着吐气，双手用上点力的缓缓虚抱。
“臀部夹紧，用力。”
啪。
贾珑伸出【创建和谐家园】手掌，拍了一把贾亮臀部，响亮之极。
“姐。”
贾亮被贾珑一拍，浑身一缩，然后哀怨无比的望了望她。
却换来贾珑恶狠狠一瞪。
被这眼神吓得菊花一紧，贾亮连忙依言夹紧臀部。
“这个动作其实借鉴了我国古代的气功吐息之术，还有扎马步的原理。只要姿势正确，能够同时煅炼到人的腹肌、臀肌，下盘，而且衍生出的高阶煅炼姿势还有好几个，不过还是下次有机会再跟大家说吧。”
贾珑知道，贾亮和观众们都一样，一时半会儿不可能接受太多，所以只教了最初的基本动作。
“动作的要点在吐息时，腹部用力程度上。而总吐息时间，自己心里默数十秒，十秒左右吐尽就行。”
“刚开始瞬间吐气多，重点是快没气时，那几秒的坚持，因为大家试试肯定也能感到，你吐气将尽时，那时肚子的肌肉才是最紧绷的时候，也是这套动作最有效的时候。”
“如此坚持十下，接着前后【创建和谐家园】换，再来十下。两个十下为一组，最初阶段一次作两组，一天作三次就够了，只要动作标准，也没有偷懒不用力，你会发现腹部肌肉酸痛，这说明动作起效。”
“半个月内，你会察觉自己腹部有肌肉了，两个月内，胖的人脂肪消减，体重减低，瘦的人则线条变硬郎，开始强壮起来，至于女生这方面，更是会出现健康小蛮腰。”
“当然想效果更好，就要在习惯动作后后尽量找有空的时间多练练，只要没感觉过份疲累和疼痛，一天十组也可以，效果更佳哦。”
贾珑说完了最基本的怀中抱妹杀动作，直播间里已经有小伙伴开始照着练了。
“666，还真有紧绷的感觉。这样腹肌肯定能练到。”
“珑爷666，学到一招。”
“哈哈，原来不用作仰卧起坐也能练腹部，好用点赞。”
“不过怀中抱妹杀是什么鬼，珑爷你起名字能不能别这么皮。”
直播间很多人对这套简单煅炼法很是惊奇。
特别是那些想煅炼，又没有时间和毅力的人而言，这样的办法简直是为他们量身订作。
贾珑又跟大家说，其实这套动作只要掌握了要领，哪怕坐在椅子上也能作，当然就谈不上标准了。
只是聊胜于无，坚持下来效果都会有。
指点了贾亮作完十个一组，换了前后脚，又作一组后，贾珑让贾亮摸摸自己腹部。
“咦，好像肌肉真的硬起来了。”
贾亮惊奇的摸着自己腹部，很是愕然。
“哈哈，硬起来什么鬼。”
“没想到你是这样的小舅子，污。”
“哪里硬起来了，请小舅子开始你的表演。”
“好污好污，肯定是你姐把你带坏了。”
贾珑本没听出什么，可看看手机里的弹幕，顿时也轻啐一口的笑出声来。
“你们别乱说，我弟还是高中生呢。”
她继而对不明就里的贾亮点着头笑道：“你比较瘦，所以这么一会就能出效果，而且只要坚持，大概一个星期就会有肌肉线条了，饮食规律点，一个月内有六块腹肌都不算奇事。”
“不过你也太瘦了吧，别的地方也要长肌肉，给我再作二十个俯卧撑。”
贾珑开始操练贾亮其他运动。
在观众们起哄下，这天上午的直播效果还挺足。