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  叶帆在这方面说得很直白，“我说凑合，已经算给面子了，其实我就觉得他们无非力气大了点，跟普通人也没啥区别”。

  这话说出来，在场的二十几个精壮汉子纷纷有些不服气，但碍于宁紫陌在，对方又是强大的叶帆，他们也不敢开口。

  宁紫陌却是看出他们的不服，微笑道：“叶帆说你们很一般，你们是不是想证明一下自己？”

  “是！”好几个男子大喊。

  “好啊，我给你们机会，你们现在全部上来，围攻叶帆，千万不要手下留情！打中叶帆的人，打一下我就奖励一千块钱！”宁紫陌下令道。

  叶帆一听，这女人咋一点准备时间都不给他，这是要拿他来训练士兵吗？

  这群汉子一听，打一下就一千，这根本是发红包啊，对他们而言可是笔不少的钱。

  一下子，都虎视眈眈地看着叶帆。

  “帆哥，多有不敬了！”

  “帆哥！这可是大小姐说的！”

  一群人二话不说，开始脚下发力，朝着叶帆围攻过来！m.。

  ===第0075章 简单动作===

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  第0075章 简单动作

  0075

  叶帆叹了口气，刚吃完饭呢，又要打来打去，他可没这闲情雅致。

  不过人家都拳脚送上来了，他也只好看着处理一下。

  最先到面前的是一个人的飞踢，叶帆身一后撤，左手抓着那只脚，随手一甩，就把这一百四五十斤的汉子，甩到了另外两个人身上。

  “哎哟！”三人摔倒在地，人仰马翻。

  紧跟着，叶帆又抓住了一个打过来的拳头，顺势往前一带，又把那汉子丢出了四五米远。

  叶帆的身体像是在原地一直来回走动，速度也不快，但就是能够恰到好处地避开攻击，然后借力打力，把这群人都给抛得远远的。

  这也就是叶帆没有进攻的欲望，也不想伤人，不然的话，也不会纯粹把他们都甩开。

  三五下功夫，叶帆身边所有人，都已经坐在地上，或是从地上爬起来。

  一群汉子目瞪口呆，带着不可思议的眼神，敬畏地望着叶帆。

  赵忠也是感慨地摇头，叶帆的实力，实在高出他们不知道多少境界了！

  宁紫陌倒不意外，毕竟叶帆连子弹都能躲，这群人怎么也不可能打中他。

  “我今天特意请叶帆过来，是让他来给你们指导一下，你们要好好珍惜这个机会，毕竟……你们也看到了，叶帆的实力如何”，宁紫陌正色道。

  “请帆哥指点！！”一帮汉子心悦诚服地大喊。

  叶帆一阵头疼，小声对宁紫陌说：“宁姐，这不好办啊……”

  宁紫陌一愣，“为什么？这么点小忙都不帮吗，教一下他们，你的修炼经验，也好让我这队精锐人马能快速成长起来啊”。

  叶帆说：“不是我不帮，而是他们的水平还处于很低的阶段，用我的修炼方法，他们肯定受不了啊……”

  “那你就想个他们能接受的训练方法，打个比方，假设你是大学生，就给他们小学生的教材，这总没问题吧？”宁紫陌说。

  叶帆皱着眉头，来回走了几步，寻思道：“要不……我做一个动作，你们按照这动作来，要是一天能做十次，那就算完成训练。”

  宁紫陌眨眨眼，道：“一个动作，做十遍？这训练量也太小了吧？！”

  其他人也很是不解，这怎么听着跟小儿科一样。

  叶帆轻笑了下，也不多废话，说：“你们先看我做一次，然后再自己试一下”。

  说完，叶帆走到场地中央，在探照灯的光亮下，表情认真起来。

  他先是单脚提起，剩下单脚着地，同时又把提起的脚往后，身躯前倾，同时单脚在弯曲，处于一个非常微妙的弯曲角度。

  关键叶帆的双臂，在这同一时间，也在摆出奇怪的弯曲角度，手腕、手臂还在翻转。

  简而言之，叶帆看似只做了一个动作，但全身上下，无一不是在动！

  当叶帆做完这个姿势，恢复原样，发现周围人都呆呆地看着他。

  “怎么样，你们记住了吗？”

  一群汉子都是显得茫然，倒是宁紫陌功夫底子不错，毕竟是古武中飞刀的修炼者，记忆力也不一般，点头说：“我先来试试吧”。

  女人说着，走到场中央，依样画葫芦，开始根据记忆中叶帆做的姿势，单脚着地，一脚后提……

  “不对！手没同时伸展，脚没同时弯曲，这动作如果不是同一时间做出所有细节变化，就达不到效果”，叶帆立马指出道。

  宁紫陌皱眉，再试了几次，可发现每一次都会忽略掉一些细节。

  叶帆则耐心地在旁指点，指出每个遗漏掉的地方。

  这来来【创建和谐家园】，宁紫陌做错了二十几次，终于在第二十九次的时候，做出了一个相对完整的动作！

  而这时，女人已经香汗淋漓，粉面通红，娇喘吁吁。

  “对了，就是这样！”

  见宁紫陌成功做完，叶帆笑着点了点头。

  宁紫陌一松懈，就差点一个踉跄，摔倒在地。

  她吃惊地看着自己瑟瑟颤抖的双手，和有些轻飘飘的双腿，喃喃道：“这……这怎么可能，我就算半小时跑十五公里，也没这么累啊”。

  “帆哥，这到底怎么回事？这一个动作，竟然能这么吃力吗？”赵忠在一旁问。

  宁紫陌也云里雾里，喘息着说：“我怎么像是要虚脱一样，明明……我也没有激烈运动啊”。

  叶帆看到一群人茫然地看着他，也不急着回答，先给自己点了根烟，找了张石凳坐下。

  听现场彻底安静了，他才抛出一个问题：“你们知道，我们人一般有多少块肌肉么？”

  众人面面相觑，全都摇头表示不知道。

  “六百三十九块”，叶帆扫了众人一眼，耐心说道：“这六百多块肌肉，是由六十亿条肌纤维组成，最长的纤维是六十公分，最短的就一毫米，差距很大。

  我们一个人，肌肉就占了我们四成左右的重量，也就是说，如果你要提升自己的实力，锻炼肌肉，就占了四成比重！

  而相对而言，肌肉是最容易锻炼的。”

  宁紫陌想了想，道：“你是说……这个动作，是锻炼肌肉用的？”

  “确切说，是掌握肌肉用的”，叶帆道：“就跟我们人的脑子，只用了不到十分之一一样，肌肉其实也并非我们完全能掌控和使用。

  通常我们只能使用四成到六成的肌肉力量，哪怕是承受力时，我们的肌肉只能承受到极限的九成。

  说白了，我们其实并没有真正掌握自己的身体，大多数人一辈子都不清楚，自己的身体是什么情况。

  要想强化自己，至少要先懂得自己到底是怎么样一个身体，所以，就要从掌握肌肉开始。”

  叶帆抽完一根烟，把烟蒂一踩，起身道：“我这个动作，是我自己修炼用的动作的简化版，并不能完全掌握全身肌肉，只是针对一些大块肌肉进行锻炼。

  但如果你们能每天做十次，然后到一天一百次，一千次，那你们的身体都会有质的飞跃。

  一块肌肉的力量是有限的，但几百块肌肉，加起来的威力，可就完全不一样了，绝非是加法那么简单。”m.。

  ===第0076章 到死都是===

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  第0076章 到死都是

  0076

  叶帆话虽然这么说出口，但他并不认为，这些人真能做到上千次，哪怕能做到一百次，都已经是奇迹了。

  宁紫陌等则是不敢相信，这么艰难的动作，还是叶帆简化过的版本？！

  如果苏轻雪这时在场，多半就会认出来，这动作，不就是叶帆早上在锻炼的时候，那乱七八糟的“神魔乱舞”吗？

  不过，叶帆自己做的时候，动作非常快节奏，而且复杂程度，比这还要高数倍。

  这套叶帆自创的无名动作，其锻炼的深度、精细度，远超所有人的想象！

  在一阵震撼过后，叶帆悉心地又教宁紫陌熟练了下这个动作，他不可能天天过来监督这群人，归根结底，还是要宁紫陌学会后，再教给这群汉子。

  二十几个年轻力壮的汉子，也跟着开始模仿，但刚没做几下，大家都开始吃力大喘气。

  他们终于相信，叶帆说的都是真的，原来他们的肌肉，真的有太多没被掌握的地方。

  到了凌晨，叶帆准备回去，但宁紫陌却是挽留了他。

  “别走了，大晚上的，你就不能在我这留宿一晚？姐姐又不会吃了你”，宁紫陌几分哀怨地说。

  叶帆心里苦笑，不是怕你吃我，是怕我吃你啊……

  但仔细一考虑，这么晚还回去，确实有点伤宁紫陌的心。

  索性自己清晨开车回去，带苏轻雪一起上班就行了，叶帆想。

  虽然在紫叶茶舍吃了不少饭，但叶帆还真没在这里住宿过。

  夜晚的茶舍静悄悄，空气中弥漫着淡淡的茶香和实木的清香。

  宁紫陌带着他来到一间古色古香的房间后，推开了一扇门，里面一只大浴缸内，竟然连洗澡水都已经放好。

  “我让人在里面放了一些海盐和中草药，不知道你喜不喜欢”，宁紫陌笑着问。

  叶帆闻了闻那浴缸散发的味道，乐呵呵道：“我其实简单冲个澡就行了，这么精致，我都不舍得泡进去了”。

  宁紫陌嫣然一笑，“有什么好不舍的？今天要不是你帮忙，我们紫竹林就毁了，这点小小的犒劳都不给你，手下的兄弟们都要说我了”。

  叶帆道：“这种话以后就别讲了，都是自己人，没什么帮不帮的”。

  “谁跟你自己人呀，尽套近乎”。

  宁紫陌嗔笑了一句，然后转身打算走出房间。

  可刚要走，叶帆却是一把拽住了女人的柔荑，然后一把将宁紫陌搂入了怀中。

  两人紧贴着身体，女人微微斜着，一抬头，正好看到叶帆正低头凝望着她。

  叶帆邪邪一笑，“宁姐，既然不是自己人，那这一浴缸水，可不够犒劳我的”。

  宁紫陌娇靥开始泛着桃红，问：“那……那你要怎么犒劳？”

  叶帆没有多说，只是直接将女人一个公主抱，紧紧揽住，然后大步朝着浴缸走去。

  知道男人要做什么后，宁紫陌心如鹿撞，娇躯扭动着哀求：“叶帆，不要啊……”